Er is waarschijnlijk niet meer actueel en relevant thema voor een vrouw dan een slank figuur. Hoewel in onze tijd van zwaarlijvigheid de mannelijke helft van de mensheid, vooral degenen die een "bierbuik". Er zijn veel mythen over hoe om overtollig vet te verwijderen, met inbegrip van dergelijke Exotica als een dieet door de kleur van voeding, vasten en reinigen van het lichaam met speciale medicijnen. Haasten van de ene extreme naar het andere, de meeste meisjes niet gewicht te verliezen, genieten van de kleine resultaat of brengen zichzelf bijna flauwvallen, onderverdelingen en gewicht op een hoger niveau dan voorheen. Een vicieuze cirkel kan blijven voor de komende jaren en de droom om in een begeerde jurk of een jeans als zodanig is en blijft.
Hoe om te begrijpen welke methoden zijn effectief
Genoeg om zich aan de wetenschap "voedingsleer" en af te stemmen op de voeding zoals aanbevolen. Beter is het natuurlijk, kom dan naar de specialist die, gegeven de structuur, vorm en andere kenmerken, verhalen van verlies van het gewicht zal kiezen voor een individueel programma en adviseren tijdens de periode van gewichtsverlies.
Vergeet niet dat er meestal alleen na die u kunt gewicht verliezen: meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Andere technieken gebaseerd op het reinigen van het lichaam gespecialiseerde producten, drugs en klysma ' s kan geven wat effect, maar het resultaat is onwaarschijnlijk om te behagen. Het resultaat zal een verminderde stofwisseling en problemen met het maag-darmkanaal.
Basic dieet van het gewichtsverlies
Ongeacht of u wilt verliest gewicht of verwijderen van vetophopingen op bepaalde gebieden, de benadering van voeding is hetzelfde: volledige uitsluiting van vetten, koolhydraten beperken en de voorkeur aan eiwitten. Er zijn twee populaire op het moment dat methoden:
- effectieve dieet om gewicht te verliezen probleemgebieden: buik en zijden gericht op calorie voedsel. Te volgen die u nodig hebt voor het berekenen van uw calorie-inname. Er is een eenvoudige formule die rekening houdt met lengte, gewicht, leeftijd: 655 + (9.6 x lichaamsgewicht) + (1.8 x lengte in cm) — (4.7 x leeftijd in jaren). De resulterende figuur zal een gids, want het zal laten zien hoe veel het lichaam moet rusten. Om te beginnen met het mechanisme van het gewichtsverlies vereist voor de lagere nome calorieën te maken van een tekort.
Gebruik een lage-calorie-producten – het belangrijkste principe van deze techniek. Het is onmogelijk om sterk verminderen van calorieën, anders kunt u de stress het lichaam zal beginnen om voorraad op te vetten. Binnen 1-2 weken die u nodig hebt om te komen tot het resultaat wanneer u 7 dagen gaat 1000-1200 g. Indien minder, het verbeteren van uw dieet te verlagen, calorieën, als meer – te slecht is, kan verstoren de stofwisseling, het messed up haar, de nagels zal de droge huid. In dit geval ook moeten worden aangepast. Het is verplicht drinken regime en, natuurlijk, de uitoefening van (een half uur), volledige verwijdering van vet-bevattende voedingsmiddelen. Toegestaan vette vis en zuivelproducten 1% vet;
- een zeer eenvoudige eiwit dieet, bekend onder de naam van zijn Schepper – Duc. Het verschil met de vorige is het niet nodig de constante berekening van de calorische inhoud van de producten, en de mogelijkheid om zoveel te eten als je wilt uit de lijst van goedgekeurde producten. Beoordelingen op dieet positief, wat wijst op de hoge efficiëntie.
De methode bestaat uit vier stappen:
- Aanval wanneer je kunt eten alleen protein foods. Duur – 3-5 dagen. Tijdens deze periode zijn er veel vet verbrand (tot 5 kg).
- Afwisseling: een dag alleen eiwitten, een dag eiwit met koolhydraten. Dit zorgt voor een stevig en stabiel gewicht te verliezen.
- Consolidatie. Voor een snelle winst is niet, welke periode volgens de regeling: een kilogram verloren – 10 dagen.
- Stabilisatie. Het moet worden gevolgd voor het leven. Het is niet moeilijk. Genoeg keer per week naar het eiwit dag.
Zoals u kunt zien, is vrij eenvoudig. Maar het is het overwegen waard een ander addertje onder het gras: drink minstens 2-3 liter water en eten haverzemelen, bekend om zijn hoge vezelgehalte. De laatste is niet alleen de processen die zich in het spijsverteringskanaal, maar ook leidt tot een snelle verzadiging.
De principes van het verlies van het gewicht
Welk dieet u zich aan moet weten over de basisprincipes die u zullen helpen effectief gewicht te verliezen.
- Een speciaal dieet moet gaan geleidelijk dus niet te leiden tot een terugkeer, zodra u de muis er van onder. Dat is de reden waarom de honger is absoluut gecontra-indiceerd, het is niet alleen storend voor de processen in het lichaam, maar met een grote waarschijnlijkheid leidt tot falen, en dan aan een depressie, een nieuwe voeding enzovoort, dat is in een cirkel.
- Het dieet is het belangrijk om te gaan vakkundig, het verhogen van de hoeveelheid en calorieën aan het stabiliseren van de nieuwe vorm. Ideaal, zelfs het bereiken van het resultaat, is het raadzaam om jezelf te beperken in vet en in een snelle koolhydraten: gebak, brood, chocolade, pasta.
- In het proces van verlies van het gewicht is uiterst belangrijk verwaarloosbaar, maar frequente maaltijden (5 keer per dag). Dit helpt niet alleen om zich te ontdoen van de honger, maar zal niet toestaan dat het lichaam voor het gebruik van overtollige energie depositie in vet.
- De toename in het aantal water – een van de belangrijkste principes van een dieen. Maar water is niet betrokken bij de stofwisseling, maar het begint dit proces en bepaalt de werking. Naast een mooi gewicht te verliezen, krijgt u een reiniging dat u zult genieten van een goede sfeer, gemak, gezelligheid, sterk en sterk haar, nagels, gezonde conditie van de huid.
- Dieet. Aangenomen wordt dat tot 12.00 u zich kunt veroorloven en koolhydraten en eiwitten, soms zelfs om een zwakte, waardoor favoriete voedsel in beperkte hoeveelheden. 18.00 – te handelen volgens de regeling van de voeding, maar voor het slapen gaan 3 uur lang alleen – zonder de koolhydraten en natuurlijk vet-vrij dieet. Opgelost calorie voedsel met een te laag percentage zwaar in de absorptie van koolhydraten filet kip, Kalkoen, kalfsvlees, groenten, vetarme zuivel producten. Een uur voor het slapen gaan is het beter om niet te eten.
Voorbeeld menu voor een caloriearm dieet om gewicht te verliezen
Maar een goed dieet is slechts het halve werk. Draai de huid vereist training: buikspieren de buikspieren oefeningen voor de benen, de heupen. Duur 30 minuten per dag. Voorbeeld menu:
- Ontbijt. Alle granen, melk, eieren gekookt of roerei. Groenten, fruit, vers of gekookt, maar niet op een lege maag. Als u wilt dat vlees, geschikt filet of kipfilet, kalfsvlees;
- het tweede Ontbijt. Het eten van groenten, bijv. Appel, banaan, peer. Als alternatief voor zuivelproducten met een laag vetgehalte;
- de lunch. Laag-vet zuivelproducten, vis. Groenten, gestoomd of gekookt. Kan pasta. Salades van verse groenten. Te vullen met citroensap of olijfolie (maar niet meer dan 1 theelepel.);
- een snack in de middag. Voor het tweede Ontbijt;
- diner: vlees, vis, in welke vorm ook, behalve gebakken, bij voorkeur magere soorten. Een beetje groente salade;
- tweede diner – een glas magere yoghurt of een verpakking van kaas.
Dit is een ruw plan van hoe bouw je eigen menu, refereer je naar de tabellen van de inhoud van eiwit, vet, koolhydraten in voedingsmiddelen, en vergeet niet om water te drinken en meer te bewegen. Goed geluk!